婚外恋是一种不道德、不负责任的行为，会对家庭和社会造成负面影响。如果自己有了婚外恋，应该认识到这个问题的严重性，并采取积极的措施来解决问题。以下是上海侦探调查一些可能有用的建议：

诚实面对自己的错误：首先，要承认自己有婚外恋的错误行为，并对此深感抱歉。要向自己的配偶、家人和朋友坦诚地承认错误，并接受他们的批评和指责。只有诚实面对自己的错误，才能赢得他们的信任和尊重。

结束婚外恋关系：如果自己有了婚外恋，必须立即结束这种关系。这可能需要一些时间和努力，但只有这样才能保护自己和家庭的未来。要与婚外恋对象坦诚地交流，告诉他（她）你们的关系已经结束，并请求他（她）的谅解和理解。

重建与配偶的关系：在结束婚外恋关系之后，要努力重建与配偶之间的关系。这需要时间和努力，但通过诚实、尊重和关爱，可以逐渐赢回配偶的心。要积极参与家庭活动，加强与配偶的情感联系，重新建立起信任和基础。

寻求专业帮助：如果自己无法独自应对这个问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供有用的建议和帮助，帮助你更好地处理自己的情绪和行为。此外，参加婚姻辅导课程或阅读相关书籍也可能会有所帮助。

建立健康的生活习惯：为了避免再次陷入类似的困境，要建立健康的生活习惯。这包括避免与婚外恋对象再次接触、保持健康的社交圈子、注重个人品质和道德修养等方面。通过这些努力，可以逐渐摆脱过去的阴影，重新成为一个负责任、忠诚的人。

总之，处理婚外恋问题需要勇气、决心和努力。只有通过诚实面对自己的错误、结束婚外恋关系、重建与配偶的关系、寻求专业帮助并建立健康的生活习惯等措施，才能有效地解决这个问题并赢得家庭和社会的认可和支持。同时也要注意保护自己和家人的隐私和安全避免因此带来不必要的麻烦和风险。

参考资料：http://shanghai.huishou.la/news/98.html